Spuntino prima dell'allenamento. Cosa si mangia prima della palestra?

Stomaco troppo pieno oppure vuoto sono da evitare, ma la soluzione perfetta va pensata in base a orari e tipo di allenamento. Ecco qualche suggerimento

Mangiar bene prima di fare allenamento è molto importante, ma spesso non si sa quali alimenti sia meglio assumere. Da un lato si vuole essere pieni di energie, dall'altro non si vuole faticare con lo stomaco troppo pieno. Che fare allora?

Seguire un’alimentazione corretta prima di fare sport è fondamentale per mantenere ottime performance per tutto il tempo dell’allenamento ed evitare cali di zuccheri. Sicuramente mangiare immediatamente prima della palestra non va bene, come anche allenarsi a stomaco vuoto. È quindi importante mettere a punto un piano alimentare relazionato al momento in cui ti alleni.

Innanzitutto, ricordiamo che è fondamentale seguire una dieta corretta e bilanciata quotidianamente, e non solo prima di fare sport: almeno 5 pasti al giorno, con spuntini a metà mattina e metà pomeriggio a base di frutta, e bere tanta acqua, come anche tisane calde o fredde e succhi di frutta senza zuccheri aggiunti.
Se si assumono i nutrienti necessari in maniera bilanciata, associandoli ad una costante idratazione, si è già a metà dell’opera.

Per quanto riguarda lo spuntino pre-palestra, è sempre meglio mangiare in un range di tempo che oscilla dalle 2 ore ai 30 minuti prima della sessione, evitando cibi pesanti: se mangi un'ora prima dell’allenamento punta su carboidrati e proteine, come uno yogurt con cereali; se invece devi mangiare all’ultimo, al massimo mezz’ora prima opta per della frutta secca e una banana.

Puoi anche scegliere di associare un frutto poco calorico ma con molte fibre (come la mela, la pera e gli agrumi), con un frutto ad alto indice glicemico (come la banana matura) o con cibi che agiscono analogamente (come la marmellata senza zuccheri aggiunti, le gallette di mais o il frumento con miele), che ti aiutano a mantenere il livello glicemico costante e a evitare picchi insulinici eccessivi, che inciderebbero negativamente sulla prestazione sportiva.

Se, invece, ti alleni tra il tardo pomeriggio e la sera, fai uno spuntino poco prima di andare in palestra e cena dopo l'allenamento con pesce e verdure o legumi e verdure, aggiungendo del riso bianco o un po' di pane.

5 idee per lo spuntino pre-allenamento:

  • una banana e una manciata di uvetta secca;
  • uno yogurt con cereali;
  • un toast con prosciutto cotto, ma senza formaggio;
  • una piccola omelette fatta di soli albumi d'uovo e una mela;
  • frullato di frutta, con un cucchiaio di fiocchi d'avena.

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